【ポジティブシンキング】何事も前向きに!?

嫌なこともポジティブに捉えることができたなら、、、

そんなことを考えていた休日でした。

 

というのも、休日だった今日、お客さんからクレームの連絡が。

うまくいっていたのに最後の最後、しかも一番大事なところでの凡ミス。

自分のミスでした。

そこから違う人からも連絡が来て、ついついそれも悪い連絡なのではないかと勘繰ってしまい、リラックスできない休日となりました。

 

こんな時に起きた出来事を前向きに考えることができたら、どんなに気持ちが楽なんだろう。

「ピンチはチャンス」

人生って大半のことがめんどくさい、楽しくない、きついことな気がする。どんなにうまくいっている人だって嫌なことはある。

そんな状況の中で自分がどう振る舞うか。そこにその人の人間が出てくる気がする。もちろんそれが全てではないけれど。

人のせいにするのは簡単。でも全部自分のせいって思うと潰れてしまう。バランスが難しい。

 

嫌な気持ちといい気持ち。0、100はないと思う。

だから、

「あー失敗したー、でもここは経験になった勉強になった、次からはこうしてみよう」でいいんじゃないか。

開き直っているように思われるかもしれないけど、どんな状況にも自分の糧にすることができたら嫌な出来事にも少しはありがとうの気持ちが持てそう。

起きてしまったことはしょうがない。どうリカバリーするか。

 

生きるって本当に大変なことばっかだ!

さ、切り替えて頑張ろう!

 

好きな曲載せておくので、このブログ見てくださった方、よかったら聞いてみてください。

どこか懐かしいような寂しいような。1人でいたいときやリラックスしたい時に、、、

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【筋トレメニュー変更】週5日で鍛えます!

どうも。

またまた筋トレメニューの方法を変えてみることにしました。

なぜか。しっくりこなかったからです。(笑)

次は週5日想定でメニューを組んでみます。

 

①胸 + 肩

②背中 + 腕

rest

③脚 + 腹

④胸 + 肩

⑤背中 + 腕

rest

この回し方です。1回あたりの時間は1時間以内にしたいと思います。

レーニングの時間帯は朝か仕事終わり。なるべく朝にしたいです。人が少ないので。

 

さ、いってきます!

【最近のこと】

最近、色んなことに手を出しすぎて中途半端になっている気がします。

筋トレ、英語、資格、転職活動、読書、web製作、ブログ、、、

1日の中でこれらをうまく回したいのですが、なかなかうまくいかず。

というか、時間の使い方が下手すぎる。ほんとに。

気づいたらケータイを触っている状況です。机に向かったはいいものの、いつの間にか気が散ってケータイをイジイジ。

よくない。。。

こんな感じなので、どれも中途半端に進み、なかなか成果を感じることができていないです。

嘆いても何も変わらないので、とりあえずブログをカタカタ。

今の自分の気持ちを書いてみてます。

結果を出せる人って、自己制御が凄まじいのだなとしみじみと感じます。

まずはケータイをすぐに触ってしまう癖を直さないといけないな。

やりたいことのはずなのに、なぜかやる気が出ない。なぜだ。本当にやりたいことではないからなのか。いつもの後で後でが出てきているのか。よくわからない。

が、やっていないのは同じである。

やることやってそれでも時間が余ったら何でもタイムにしたほうが1日の達成感も強く感じれそう。そして、早く寝付けそう。

今は何事も後で後でになり、夜遅くなってから今日1日何もしていないという焦燥感に駆られ動き出し、深夜をまたぐというとんでもない悪循環。

人間ってだらしない生物です。というか私が。

もっと行動力のある男になりたいものです。

小さな達成をスーパーポジティブに捉えてモチベーションにつなげていく作戦でいこう!

よし、今日はブログをかけた!!筋トレもできた!!

じゃあ明日はweb制作にも英語にもチャレンジしてみよう!

的なね。

無理しすぎないことも大事ですけど、今は頑張らないといけない時期な気がします。

エイヤーーー。

【最近の減量飯】失敗、失敗、成功。

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上:つくねハンバーグ 右:鶏肉の磯部焼き 左:鶏そぼろ卵かけご飯

 

最近の減量飯です!

「つくねハンバーグ」「鶏肉の磯部焼き」「鶏そぼろ卵かけご飯」を一気に作りました。

その中でも最近ハマっているのが鶏そぼろTKG!!これがうますぎて毎日食べているくらいです。

作り方はシンプルです。鳥ミンチをフライパンで炒めて、溶き卵も入れて、ポロポロしてきたら酒、みりん、醤油、砂糖を目分量(1:1:1)で入れるだけ。目分量の割にはいつも味付けうまくいくんですよね。きっとこの調味料の組み合わせにハズレがないんだと思います!

あとは、白ごはんに鶏そぼろをかけて生卵を割るだけ。ちなみに私はそこにかける醤油にこだわっています!

以前ブログでも紹介したことがある「牡蠣醤油」です!

この組み合わせがたまらんのですよ、、、皆さん一度試したらやみつきになると思いますよ!

ysk51ysk.hatenablog.com

 

やはり仕事して帰ってきてご飯を作るので、なるべく手間のかからないかつ美味いかつタンパク質摂取ができる料理がマイルールです(笑)

 

もっと手際良く料理ができるようになりたいものです。キッチンがめちゃ狭いのもありますが、、、(笑)今度引越しするとしたらキッチンの作業場がちゃんとあるところがいいです(笑)

 

ちなみに!この時つくねハンバーグは大失敗!!

片栗粉を入れたのですが、分量を間違えたようでカッチコチのハンバーグになりました(笑)大反省。今度はパン粉で試してみます。味はめちゃうまでしたよ。食感はゴムでしたが(笑)

徐々にメニューの幅も広げて減量がもっと楽しめるようにしていきたいです!

 

また美味しく料理できたらアップします!ではまた!

【減量の記録_03】食事?睡眠?筋トレ?

どうも!

減量の記録です。

 

▶︎5/26

 体重:82.6kg  体脂肪率:24.2%  BMI:26.1  骨格筋率:34%

▶︎5/27

 体重:82.2kg  体脂肪率:23.6%  BMI:25.9  骨格筋率:34.7%

▶︎5/28

 体重:81.5kg  体脂肪率:23.8%  BMI:25.7  骨格筋率:34.4%

▶︎5/29

 体重:81.7kg  体脂肪率:24.1%   BMI:25.8  骨格筋率:34.2%

▶︎5/30

 体重:82.2kg  体脂肪率:23.8%  BMI:25.9  骨格筋率:34.4%

 

微妙に数値が変わってきている?!

自分が感じるところは、筋トレのせいか服が徐々にキツくなっています。腹回りの肉もほんのちょっとだけ少なくなった感じです。

何事も継続ですね。でもこうして徐々に結果がついてくると小さいながらも達成感を感じることができて嬉しいです!!

まだまだ食事が甘いところがあるので、そこを改善していけば数値にも影響が出てくるのかなと思っています。ブログを書いているうちにやる気が出てきました(笑)

あとは睡眠ですかね。不規則な睡眠の取り方をしているので、帰宅してから就寝するまでのルーティーンを確立できればと思います。何かいい方法ないですかね、、、本当にだらしないんです(笑)

自分への戒めとして↓

f:id:ymdysk51:20210531075510j:plain

目指すはアンダーアーマーのマネキン!!!

f:id:ymdysk51:20210531075759j:plain

 

こうして比較するとまだまだですね。

継続あるのみ!!!ではまた!

 

 

【筋トレメニュー】どれが自分に合っている!?

こんにちわ!

食事に気をつけ始めたと同時に筋トレのメニューも見直してみました。

 

以前は、、、

胸、肩、背中、腕、脚の各部位を日に日にこなしていました。

こうなると必然とBIG3をこなす日が週1回になるので、見た目やあげれる重量の変化があまりありませんでした。

 

ということで「BIG3を週2回するぞ!」

と思い、早速今朝BIG3を叩き込んできました!結果はキツすぎて途中棄権(笑)

ちなみにやったメニューはこちら。

<胸>

ベンチプレス 20kg×10回/60kg×10回/70kg×10回×2セット/70kg×9回/70kg×8回

インクラインベンチプレス 9kg×15回/39kg×10回/41.5kg×10回×3セット

<背中>

デッドリフト 60kg×10回/90kg×10回/90kg×8回×2セット

ラットプルダウン MAG 40kg×10回/54kg×8回×3セット

         ノーマル40kg×8回×3セット

<脚>

スクワット 20kg×10回/60kg×10回/90kg×8回×2セット

 

スクワットしてる途中で「アカン」ってなりました(笑)

1日に全て詰め込むのは良くなさそうです。時間もいつもより長くなってしまいました。

 

そこでBIG3を2回に分けてみようかと思います!

今日やって思ったのは脚がやっぱキツいので胸・背中/脚で様子を見てみます。

流れ的にはこんな感じで。

◯胸・背中

◯肩・脚

◯rest

◯胸・背中

◯腕・脚

◯rest

◯肩・腕

これで各部位を週2回で回すことができますね。その分一部位の種目が減りますが、刺激を与えるのが大事と信じて色々と試行錯誤してみます!

 

f:id:ymdysk51:20210526173510p:plain


 


 

【減量の記録_02】試行錯誤

ただいま減量中です。

なかなかすぐには数字に出てきませんね、、、、

最近の数値はこんな感じでした。ちなみにどの日も朝に計測してます。

 

▶︎5/20

 体重:82.6kg    体脂肪率:24.3%

▶︎5/21

 体重:81.4kg       体脂肪率:23.5%

▶︎5/22

 体重:81.8kg       体脂肪率:24%

▶︎5/23

 体重:81.8kg       体脂肪率:24.1%

▶︎5/24

 体重:82.5kg       体脂肪率:23.5%

▶︎5/25

 体重:82.1kg       体脂肪率:23.6%  BMI:25.9       基礎代謝:1817kcal

 

んーーーー(笑)減量って難しいですね。まだ日にちが浅いのでもう少し待ってみます。

 

減量と言いつつも私の目的は脂肪を落としながら筋肉を増やす「リコンプ」です。(調べてみました)

人間は何もしなくても消費するカロリー「基礎代謝」があります。私の場合は1800〜1900の間です。

そこに運動量に応じた数値をかけると1日の総消費カロリーが出てきます。私が参考にしたリンク先はこちらです。

私の場合は総消費カロリーは約2900kcalでした。減量していく場合は、この数値から10%〜15%の数値を差し引きます。私は15%に設定してみました。なので、2900ー(2900×15%)=2465kcal

これが私がリコンプをしていくのに目指していく1日の摂取カロリーになります。

 

では、この2465kcalをどのように摂っていくか。

筋トレしている方は耳にしたことがあるかもしれません。「PFC」です。

計算方法はたくさんwebに掲載されているのでここでは書きません(笑)

ちなみに私のPFCバランスはこうなりました!

P:215g(860kcal)  F:65g(580kcal)  C:365g(1460kcal)

 

ということで、今後はこの数値を目標に1日の食事を考えていこうと思います!がしかし、なかなかタンパク質を1日に200g越えは難しそう、、、何を食べたらいいのかがまだ掴めていません。

もし、このブログを見て頂いている方で、筋トレや減量されている方がいらっしゃったらぜひ教えてください!!

私も試行錯誤で色々な食事を楽しんでみたいと思います。

と同時に、筋トレのメニューも変えていこうかと。これはまた別のブログで書いていきます。

 

がんばるぞーーー!!

 

 

【コスパ最強!うまい!減量飯!】

最近作った減量飯を紹介します!

 

目次

どれもコスパ良し。手軽さ良し。美味しい。

 ぜひ皆さんもお試しあれ!

「簡単バンバンジー風 鶏胸肉」

 <材料>

 ・鶏胸肉 200gくらい

 ・焼肉のタレ

★タレ(すべて適量)

 ・ネギ

 ・醤油

 ・みりん

 ・味噌

 ・にんにくチューブ

 ・ごま油

 <作り方> 

 ・フォークで鶏胸肉を刺して下味が染み込みやすいように穴を開ける(たくさんあけてよし!)

 ・袋に鶏胸肉と焼肉のタレを入れて、冷蔵庫で15分ほど寝かせる

 ・タレ作り。器にネギ、醤油、みりん、味噌、にんにくチューブ、ごま油を入れて混ぜる

 ・寝かせた鶏胸肉をラップで包み、さらにアルミホイルで包む

 ・沸騰したお湯の中に包んだものを入れて2分ゆでる

 ・火を止め、30分放置

 ・お好みのサイズに切って、作ったタレをかければ完成

 

「混ぜるだけタンパク質丼」

 <材料>

 ・醤油

 ・ごま油

 ・焼肉のタレ

 ・にんにくチューブ

 ・豆腐(1人前半丁くらいがちょうど良さそう)

 ・納豆

 ・キムチ

 ・きざみのり

 ・入りごま

 <作り方>

 ・器に醤油、ごま油、焼肉のタレ、にんにくチューブを入れて混ぜる

 ・そこに豆腐と納豆を入れて混ぜる

 ・キムチ、きざみのり、入りごまをトッピングして完成

 

しばらくこれにハマりそうです。

減量ってほとんど素材の味を食べる、、、みたいなイメージだったのでこれだったら続けられそうかなと!!

他にも減量飯を色々試してみて、これは!!というのがあったらここで紹介していこうと思います。よろしくお願いします!

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右:鶏胸肉のバンバンジー風/左:タンパク質丼

 

 

【減量の記録_01】減量飯の紹介  

今朝のステータス(2021.5.19)

体重:83.9kg

体脂肪率:24.4%

あれ、、、(笑)ま、そんなすぐに効果が出るわけないので、地道に頑張ります!

 

減量飯も順調?!

朝飯は動画をマネて作ってみました!!

オートミールキムチリゾット」

あ、また写真撮り忘れた、、、作業中って集中しちゃうから撮るのてっきり忘れちゃう(笑)

 では、作り方のご紹介です!

★材料

オートミール スプーン3〜4杯

・お湯 100mlくらい

・卵 1個

・キムチ 適量

・とけるチーズ 適量

★手順

1.  ボウルにオートミールとお湯を入れて、レンジで1分チン

2.  レンジから取り出して、卵を入れて少し混ぜ、キムチとチーズを入れて、レンジで1分チンして完成

 

めちゃ簡単です。

オートミールが水分吸って膨れるから結構な量になります。朝ごはん少なめの方はオートミールの量を減らしてみていいかもしれません。

今日の夜はこれまた減量メニュー。2品作ります!

1つはもう作っちゃったので、2品目はちゃんと写真撮ります(笑)

 

減量も楽しみながらやっていくと、大変というよりむしろハマっていくね。

なんて言っている私は減量を本気でしている人たちからしたら、アマちゃんかもしれません。ごめんなさい!

 

じゃ、そろそろ2つ目作ってご飯にしますか!!

 

【Lifestyle】減量飯!作ってみました!

初めての減量飯を作ってみました!

「つくねバーグ」です。

写真撮るの忘れてしまいました、、、、(笑)

せっかく共有したかったのですが、やらかしました。でも作り方だけでも皆さんにお伝えできたら、、、(笑) 

目次

◯材料 (2人前くらい)

<タネ>

・鶏ももミンチ 200g

・大葉 5枚

・玉ねぎ 小ぶりの1個

・木綿豆腐 半丁

・パン粉 適量

・卵 1個

<タレ> お好みで調整してみてください!

・醤油 大さじ2

・料理酒 大さじ2

・みりん 大さじ2

・砂糖 大さじ1

◯手順

1.  大葉と玉ねぎをみじん切り

2. ボウルに「1」とその他の材料を入れて、粘り気が出るまで混ぜる

3. 成型して熱したフライパンで焼く

  まずは強火で片面

  中火で裏面

  裏面もほどよく焼けたら水を適量入れて蓋をし蒸し焼き

4. 焼けたら一度皿に移してタレづくり

  フライパンにタレの材料を入れて、とろみが出るまで煮詰める

5. とろみが出たタレに皿に移していたつくねバーグを入れてタレを絡める

6. お好みでネギや入りごまを振りかけて完成 

  私はこれにきざみ韓国海苔をかけました!

◯感想

簡単でうまい。これが減量飯なのか、、、

うますぎてご飯がすすむ。逆にご飯を食べすぎてしまうのではないか、、、

拳よりひとまわり小さいサイズが6個できる分量なので一人暮らしには十分過ぎる量です!

これに卵黄とかマヨネーズでも美味しそう、、、

いや、こいつらを使うと減量飯の意味がなくなってしまう、、、

あまりにもうますぎたので、減量飯の中でもご褒美クラスのメニューに認定しておきます(笑)

 

さ、明日はどんな減量飯を作ろうかな〜!